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@高血压患者,限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平
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编辑:佚名 作者:佚名 点击数:2731 更新时间:2021-10-10 14:47:47   

今年10月8日是第24个全国高血压日,宣传主题是“血压要知晓,降压要达标”。我国最新的疾病调查数据显示,18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压但控制率仅为16.9%,高血压的防治形势严峻。我们必须提高警惕,及早预防、及早干预。


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日常生活中的注意事项

减少钠盐摄入:每人每天食入食盐不超过5克(少于一啤酒瓶盖的盐量),注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

保持健康体重:保持体重指数(BMI)<24kg/m2,腰围(男)<90cm,腰围(女)<85cm。

适量运动:规律的中等强度运动,每次30分钟,每周5~7次。运动时要注意保暖;避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼;穿着舒适,选择安全场所;切勿空腹运动,以免发生低血糖;生病或运动中感觉不适时应停止运动。

戒烟、避免被动吸烟:戒烟后,除血压下降外,降压药的疗效也会大为改善。戒酒:饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒,饮酒的高血压患者建议戒酒。


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保持心理平衡:减轻精神压力,保持心情愉悦。

注意血压自我管理:定期测量血压,定时服用降压药,按时就医。


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还有这些需要注意

血压急剧上升或剧烈波动,都会引发危险,甚至危及生命,生活中应注意避免该类事件的发生。如平时要多吃含粗纤维的食物,预防便秘;尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动,如搬重物等;寒冷的日子尽可能用温水洗脸;洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大;采用盆浴、且浴盆较深时,建议只浸泡到胸部以下。总之,任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。


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