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“5•20”中国学生营养日︱知营养 会运动 促健康 向未来
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编辑:佚名 作者:佚名 点击数:11399 更新时间:2022-05-18 08:54:50   

2022年5月20日是第三十三个全国学生营养日,主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。那么,该如何通过合理饮食和科学运动,改善营养、促进健康呢?一起来了解一下!

一.规律三餐,合理选择零食

一日三餐、定时定量、规律饮食是保证学龄儿童健康成长的基本要求。早中午三餐提供的能量和营养素应分别占全天的25-30%、30-40%、30-35%。

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二.每天喝奶,足量饮水

奶制品营养全面、丰富,学龄儿童每天应摄入300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。在温和气候下,不同年龄儿童轻身体活动水平的每天饮水量:


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三.不喝含糖饮料,禁止饮酒

多数饮料都含添加糖,过量饮用含糖饮料会增加儿童患龋齿、肥胖等疾病的风险。学龄儿童应充分认识饮酒对生长发育和健康的危害,不尝试饮酒和喝含酒精饮料。


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四.多户外活动,少视屏时间

学龄儿童做到每天累计至少60min以有氧运动为主的中高强度(呼吸急促、心率加快、可进行语言交流;主观感觉稍费力)身体活动。限制儿童每天使用手机、平板电脑和看电视等视屏时间在2小时内,并且越少越好。

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家长可以和孩子一起设定营养与健康目标,鼓励儿童合理选择健康食物,适量参与体育活动,保持学龄儿童体重适宜增长。

 

 

 



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